keskiviikko 30. marraskuuta 2011

Donna Giffenin Master Class

Viime viikonloppuna järkkäsin itseni Veikkolaan asti zumbaamaan. Se oli vähän työn takana, koska en itse aja autolla eikä suoria yhteyksiä julkisella liikenteellä ole, mutta onneksi sain reissun kumminkin järjestymään. Suurkiitokset Astalle, jonka kyydissä taitoin osan matkasta!

Tunnin ohjaaja oli saapunut paikalle vielä vähän kauempaa. Skotlantilainen zumbaohjaajien kouluttaja Donna Giffen piti meille puolitoistatuntisen Master Classin, ja hauskaa oli totta kai. Donnan tyyli tuntui välittömästi tutulta eikä ihme. Eva, jonka tunneilla kävin aiemmin säännöllisesti, kävi aikanaan basic-koulutuksensa Donnan ohjauksessa...



Olin tietysti reväyttänyt takareiteni keskiviikon lenkillä juostessani vähän turhan kovaa alamäkeen. Siispä lepäilin torstain ja perjantain, ja perjantaina jalka tuntuikin oikeastaan ihan normaalilta. Lauantaina se vähän varoitteli toisen tai kolmannen puolen alkupuolella, mutta onneksi se meni pian ohi. Riitti, kun otin kyykkäykset aika rauhallisesti.

Oli zumbastic olla mukana ja nähdä tuttuja, varsinkin kun en elokuiseen ZIN-päivään päässyt ja muutenkin zumbatapahtumat ovat syksyllä jääneet väliin. Master Classit ovat kuulemma avoimia kaikille zumbaajille, mitä nyt lippu pitää ostaa etukäteen. Suosittelen!

keskiviikko 23. marraskuuta 2011

CXWorx-maistiaiset ja viimeaikaisia saavutuksia

Maanantaina olin elämäni ekassa CXWorx-jumpassa. Lämmittelin huolellisesti zumbatunnilla, tai ainakin tarkoitus oli lähinnä lämmitellä. En sitten mennyt ihan sata lasissa, vaan vauhtia oli vain noin 95... Mutta kun kevyesti meni, niin annoin mennä.

CX-tuokio aloitettiin vatsalihasliikkeillä, joita tehtiin musiikin tahtiin tosi pitkään ja hartaasti. Olin vissiin syönyt päivällä vähän turhan paljon leipää, kun vatsassa alkoi kesken kaiken tuntua ikävältä muuallakin kuin lihaksissa. Toisen tai kolmannen biisin Hoover-liikkeissä keskityin vain pysyttelemään puolittain lankussa, kun pelkkä polvien nostaminenkin tuntuu alaselässä aika inhottavalta. Siitä huolimatta vatsaa tuli treenattua ihan riittävästi. Lisäksi tehtiin reisi-pakaralihasliikkeitä sekä yläselän liikkeitä tuubin kera, eli liikkeissä oli vastuksena kumiletkunpätkä, jonka päissä oli kahvat.

Tiesin kyllä etukäteen, että sessio kestää vain puoli tuntia. Siitä huolimatta yllätyin, kun treeni loppui ”nyt jo” – vatsalihasosuuden suhteellisen pitkä kesto kai sai kuvittelemaan, että kyllähän tämä jatkuu vielä vaikka kuinka kauan.

Jumpassa ei ollut hyppyjä eikä askeltamista, joten kaiken keskittymiskykynsä sai kohdistaa itse liikkeisiin. Näin lyhyen jumpan voi hyvin yhdistää jonkin toisen tunnin tai vaikka lenkin kanssa, mutta se ei välttämättä kaipaa mitään seurakseen. Vähän ihmettelin eri lihasryhmien painotusta, sillä vatsoja tehtiin varmaan ainakin puolet ajasta. Kyseessä on toki keskikroppajumppa, mutta mulla vain oli etukäteen vähän erilainen mielikuva koko hommasta. Menen tunnille kyllä toistekin, sillä se tuntui tehokkaalta eikä kestä tolkuttoman kauan.

 

Eilen kävin kuntosalilla uusien ohjelmien innostamana kolmannen kerran viikon sisään. Treeni tuntui hyvältä, mutta illalla kyllä vähän väsytti. Pitää varoa reuhtomasta liikaa, etten tule taas kipeäksi. Toisaalta en ole mielestäni tehnyt mitenkään turhan paljon, kun muutaman viime viikon saldo on seuraava:

ma 40 minsan hölkkälenkki
ke kuntosali vanhalla ohjelmalla
to tunti vesijuoksua

ma pumppitunti + zumba
pe Halloween-zumba
su päivällä haravointia, sulkapalloa ja kävelyä lasten kanssa yhteensä pari tuntia, illalla zumba

ma zumba
ti puolen tunnin reisi-vatsa-pakarajumppa kotona + hiukan ylimääräisiä jumppaliikkeitä
ke märän lehtikasan siirtämistä peräkärryyn tunnin verran
pe Physiopilates-tunti sekä 2,5 tuntia lehtien kärräämistä
la zumbatunti ja viiden kilsan hölkkälenkki
su zumba

to kuntosali
la kuntosali
su kävelylenkki

ma zumba + 30 min. CXWorx
ti tunti salilla

Lenkkeily on jäänyt vähiin, mutta sekin asia korjaantunee vielä tänään :-)

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

Uudet ohjelmat ja karkkilakko

Viime postauksesta on vierähtänyt kuukausi, mutta eipä tällä välillä ole tapahtunutkaan mitään ihmeempää. Lenkillä olen käynyt muutamaan otteeseen – sen viiden kilsan lenkin jaksaa jo juosta vanhasta muistista. Jumppiin ja zumbaankin olen taas päässyt kiinni, ja lisäksi olen käynyt säännöllisesti hierojalla. Tällä viikolla kävin uusimassa kuntosaliohjelmat, jotka alkoivat käydä liian kevyiksi. Varsinkin kevyt kiertoharjoitteluohjelmani koki oikean metamorfoosin. Tähän asti olen tehnyt kaksi yhden sarjan kierrosta. Nyt eka kierroksella tehdäänkin kaksi sarjaa joka liikettä ja toisella kierroksella vielä yksi sarja lisää. Painoja lisättiin reilusti ja osa liikkeistä vaihdettiin toisiin. Nyt ohjelma on sellainen että kyllä tietää tekevänsä, mutta sen myös jaksaa tehdä. Ilmeisesti vuoden mittaan on tapahtunut enemmän kehitystä kuin olen tajunnutkaan. Toiseen ohjelmaan lähinnä lisättiin painoja niin, että juuri ja juuri jaksan tehdä kaiken, mutta silti voimat riittävät vartin mittaiseksi venytettyyn jäähdyttelyhölkkään juoksumatolla. Ehdin jo testata molemmat ohjelmat ja olen oikein tyytyväinen!

Torstaiaamuna kun testasin kiertotreeniohjelmaa, joku tuntematon nuorimies tuli ohimennen haastaneeksi minut kahden kuukauden karkkilakkoon. Kiinni veti! Syksyllä onkin vähän tahtonut karata mopo rasasta karkin ja varsinkin suklaan syömisen suhteen. Nyt on kolmas karkkilakkopäivä illassa. Mulla on kuitenkin sellainen taka-ajatus, että lakkoilen mahdollisimman pitkään ja merkkaan lakkopäivät muistiin, kunnes saan liikkumiset taas kohdalleen. Sitten ei edes tee mieli karkkia vaan sellaista ruokaa, joka on oikeasti hyväksi ja jota tarvitsen jotta jaksan liikkua. Toivottavasti joulupukki antaa karkit ja suklaat jollekulle muulle :-)

Maa alkaa jäätyä ja mietin taas, pitäisikö tosiaan hankkia nastat alle talveksi. Viime talvi meni kelien puolesta hyvin, mutta tulevasta talvesta ei ikinä tiedä. No, sen näkee sitten.

Huomenna ajattelin kokeilla LesMillsin CXWorksia eli keskivartalojumppaa. Olen kuullut, että treeni olisi aika raskas, mutta toisaalta se kestääkin vain puoli tuntia. Huomenna se nähdään, miltä se tuntuu.